「滑手機是為了避免尷尬」:解封後的社交活動讓你感到焦慮?快試試歐美正流行的「情緒排毒法」

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疫情降溫後,生活也逐漸回歸正軌,上班族再次擠上早班捷運,餐廳、咖啡廳久違地開放內用,沈寂幾個月的城市總算活絡起來。然而,一切看似熟悉且期待的生活模組,卻不知為何地變了調。你對接踵而來的社交邀約感到焦慮,在飯局上,會因為怕尷尬而滑手機逃避;可以傳訊息溝通的事,就不打電話。

習慣獨處的氛圍,習慣有口罩的外裝,讓我們對解封生活適應不良。精神科醫師表示,長期處於封閉的環境,容易造成壓力、恐慌等情緒,進而出現社交焦慮的傾向。如果你也歷經了同樣的窒息感,不妨試試「情緒排毒法」來緩和一下,透過一些簡單的日常活動,找回平靜、安定的最佳狀態。

 

#別急著認識新朋友,先和家人朋友相處

解封消息一宣布,社交生態即刻獲得復育,IG 上滿滿都是朋友報復性慶祝的動態,滑著手機,內心突然湧起一股不安,好像自己也該出去交交新朋友才對。然而,一想到要踏出舒適圈,焦慮感也伴隨而來。

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其實,長大後的我們,並不需要勉強自己社交,參加那些無法感到自在、做自己的聚會。比起出門認識新朋友,不如好好跟親密的家人朋友來場遊戲之夜吧!分食著 Pizza、聊聊彼此的生活趣事,飯後一起玩比手畫腳、狼人殺等遊戲,用最舒服的姿態,享受在與家人好友相聚的快樂時光。

 

#每天寫下三件感恩的事

「感恩」,可以提升我們對生活的滿意度,也可以在焦慮感出現時,幫助我們換個角度想,在複雜的情緒中找到被掩藏的快樂。研究證實,常感恩,能為生活帶來正向轉變,解決許多病因不明的浮躁及不安。

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練習在晚上睡覺前,回顧一整天的生活,並寫下三件值得感恩的事。哪怕只是微不足道的小事,像是喝到一杯美味的咖啡,或是遇到友善的陌生人,當我們願意放大感官去發掘生活中的美好時,你會發現,不僅心情放鬆很多,也更容易感到滿足。


#把不重要的 App 推播通知靜音

每當手機螢幕亮起,一則一則的訊息通知跳出,就算只是某個優惠訊息的推播,還是 會讓人感到莫名焦慮。生活在網路世代的我們,很容易攝取過多的資訊量,讓生心理處於超載的狀態。

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想要降低焦慮感,不妨把不重要的 App 通知關掉!無論是網購平台的優惠訊息,還是通訊軟體裡一些不重要的群組,藉由選擇性的靜音,來奪回資訊的掌控權,唯有學會過濾,才能與科技和平共處。

 

#補充富含多巴胺的「快樂食物」

研究證實,飲食可以影響神經傳導物質,進而對情緒產生正向作用。其中,「多巴胺」正是一種能幫助大腦感覺快樂、喜悅的物質,而攝取富含多巴胺的食物不僅能讓人感覺更好,也能幫助舒緩焦慮。

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豆類、魚類、奶製品和禽畜肉品,皆是富含多巴胺的食物來源,此外,由於多巴胺容易氧化,因此還需要搭配深綠色蔬菜等抗氧化食物一起食用,來強化其對情緒的益處。想要感受「快樂食物」的威力嗎?今晚就來點美味的奶油鮭魚菲力佐烤蔬菜吧!

 

#來場療癒的熱水澡

在辦公室辛苦了一天,好不容易回到家,思緒卻還是被工作瑣事給佔領,久久無法放鬆。在這種時候,只靠零食和啤酒可能無法化解心中的煩悶,你需要的,是一場熱水澡!

 

用帶有療癒香味的沐浴乳洗去一身疲憊,讓煩惱隨著蒸氣一同飄散而去,完浴後,再擦上香味怡人的乳液,給肌膚最完整的呵護。其實,簡單的香氛保養,就能達到安定的效果,讓你拋開雜亂的情緒,用美好的心情迎接明天挑戰。

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#隨時提醒自己要深呼吸

人類每時每刻都在呼吸,但大多時候,我們根本不會意識到自己正在呼吸,更不用說「深呼吸」這件事。然而,有研究指出,深呼吸能有效減壓、抵抗焦慮,並對健康帶來非常大的益處。

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練習用鼻子吸氣 3 秒,接著以嘴巴吐氣 5 秒,這樣的循環重複 10 次。做完呼吸運動後你會發現,原本緊繃的情緒似乎緩解了一點,身體也感覺更放鬆,不知不覺中,思緒便得到了平靜。

 

試著放下手機,從生活中的小習慣,釋放心中的焦慮。

除了學會與自己獨處,也要讓自己以更舒服自在的心理,面對日常活動與人際關係,讓情緒處於安定的最佳狀態。

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