5Tips擺脫職業倦怠，在每個清醒勞動的瞬間也可以「停下來」

Joyce

2022-07-20

說到2022上半年最走入人心的韓劇，編輯覺得非《我的出走日記》莫屬，從姐弟三人視角帶出現代人常面臨的人生困境，遠距戀愛的苦、金錢的重擔、社畜的厭世等。劇中一句名台詞：「所有的人際關係都像在工作，清醒的每個瞬間都在勞動」，幾乎撩動了每個人的心弦。

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你也覺得日子活得辛苦，卻不知道問題出在哪？你也開始感到職業倦怠，生活的任何時間都只是在「硬撐」？是時候擺脫這種猶如深淵的困境了！也許下面5個小方法可以幫助你找到自己正面臨的問題，重拾一些些動力，依照自己的姿態慢慢長成理想中的模樣。

1.找到喜歡的生活雛形，為自己建立工作目標

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一想到上班就心情低落，每天下班都累到想哭？《我做了什麼會產生職業倦怠》一書指出「不是只有工作量大才會產生職業倦怠」，當一個人的未來目標是模糊的，或是對工作沒有掌控權時，沮喪、缺乏自信等負面情緒就會出現，久而久之工作熱情也會被消磨殆盡。

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試著從身邊找一位欣賞、憧憬的學習對象吧！不管是同事和主管也好，還是知名企業家或網紅也罷，當我們有一個生活雛形和人物範本可以參考，同時又是我們心中所嚮往的理想狀態時，這份「打從心底的羨慕」、「也想變成她／他」的意念是很有力量的！

2.明確設立上班、下班界線

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隨著手機科技的發達，公事訊息無所不在，即使是下班和假日都可能會收到工作郵件，加上在這疫情時代，WFH新趨勢更讓工作和生活密不可分，所以「時間管理」就變得很重要。不拖延、有效時間內完成工作，可以的話別把工作帶回家，假日也放過自己，不要下意識地一起床就點開訊息、信箱、工作文件，讓永遠做不完的工作消耗能量是最得不償失的！

如果你已經在不知不覺中成為了一名工作狂，建議可以建立一些「生活小儀式」來幫助自己在生活和工作模式中切換，例如：WFH時，可以設定一個固定的時間換上「親膚睡衣」，透過柔軟的絲綢緞面，溫柔提醒自己現在已經是下班時光了；下班後點燃一顆療癒的「香氛蠟燭」，藉由香氣的甜蜜包覆，將困在工作而無法自拔的自己緩緩拉回，開啟個人時光。

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3.不過度追求完美，尤其是量化數字

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完美主義者在工作時，最辛苦的地方並非外界的壓力，絕大多數其實是自我的嚴苛要求，「無法放過自己」才是完美主義者的最大心魔，甚至當身心俱疲時，他們還往往先責怪自己。如果你也是屬於這一類型，調整對工作的「掌握度」就很重要，偶爾也把注意力放在「你掌握／完成了什麼任務」，而不是「你還有多少『量』還沒解決」，別被量化的數字綁架，不過度追求完美也是一種美。

4.讓能力配得上你的野心

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還有一種工作倦怠是來自「能力配不上野心」，想要的太多但一直得不到，往往也會讓人心灰意冷。這類型的人最直接的方式就是充實自己，讓自己擁有「選擇」的權利就不痛苦，但這個前提就是要有「能力」，例如：想訓練自己的觀察力，就可以練習對每一件事情都產出一些想法去鍛鍊，看一部電影、看一本書、認識一位陌生人都是練習的方法。

5.送自己一個「無手機時光」

前述有提及現代人幾乎工作訊息無所不在，最大的原因也是因為我們「手機不離身」，過多的外在資訊反而讓我們無法專注自己，生活也漸漸地喘不上氣。編輯親自嘗試了「無手機時光」，剛開始有點不習慣，很怕會漏掉重要訊息，但慢慢地，可以維持30分鐘、1小時、半天......。

如果剛開始不知道要怎麼適應「無手機時光」的話，可以先從最日常的「沐浴」開始，試著在沐浴時光多停留一點，比如留意自己今日的頭皮感受，是油膩、還是乾癢，再挑選適合的洗髮精，而不是一款就一年四季用到底；為自己選擇品質最好的蠶絲沐浴露，精華般的質地流淌過肌膚，好好地洗淨身體髒污、洗滌身心疲憊，讓自己放空也是一門值得學習的課。

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