「外在世界紛擾，更要保持內心的沉靜」透過正念+冥想，重拾身心靈平衡，來場深度大掃除。
高壓又快節奏的生活，是否讓妳每天起床睜開眼睛，就被各種事情追著跑？
手機上永遠都有著未讀的訊息、雪片般回也回不完的e-mail、一場又一場的會議，彷彿做不完的家務…。
每天奔波忙碌在各種壓力鍋內，我們離自己，好像越來越遠了。
我們都明白，房子亂了需要打掃，垃圾堆積了也需要清理，我們每一天，身心都會經歷好多情緒好多思緒，開心不開心、煩惱焦慮、恐懼不安…，這些意識如同灰塵一樣，慢慢鬱積在心裡。
外在現實或許難以改變，但我們可以學習像歐普拉、貝佐斯及比爾蓋茲等名人的心靈保養方法–「正念+冥想」，為心靈清理掉積累的負能量，幫助疲憊的心重拾清明。
#找一個安靜、舒適的地方獨處
冥想與宗教無關，是與自己全然地獨處、真正放鬆、意識放空的一小段時光。不需要特定的儀式、不一定需要多長的時間，也不需要到特定的場所才能開始。
妳只需要找一個安靜、舒適的地方，沒有人打擾，只有自己。
無論在清晨、白天或黑夜，任何時間，妳感覺到自己需要平靜或是清理不舒服的能量時，都可以隨時進行。
#每天10分鐘，專注呼吸、淨空思緒
初學者的冥想時間不需要太久，每天留10-20分鐘時間給自己。冥想最重要的是持續，而非時間長短。每天練習 10 分鐘，比每星期做1小時，效果要更好。
妳可以坐著或躺著，將身體每一寸肌肉放鬆，並閉上雙眼。接著將意識集中在自己的呼吸上，反覆深深吸氣、緩緩呼氣，淨空所有思緒，感覺氧氣注入身體的飽滿能量，並想像呼出身體內所有的濁氣。
妳會慢慢感受到身體的穩定，內心變得輕盈。
#練習正念，專注當下的每一刻
我們常常不自覺地，吃飯時想著剛剛不愉快的事；準備入睡時腦中還轉著白天未完的工作；走路時邊滑手機怕遺漏訊息…，我們每一刻，都被雜念佔據。
練習正念 (Mindfulness) ，指的就是將意識集中在當下，專注在眼前發生的事情，只感受此刻自己的身體、情緒、念頭。保持冥想與正念的習慣，除了幫助我們清理負面能量，也有助於提升專注力、更能控制自己的情緒，遠離負面思考的輪迴，達到真正平靜、放鬆的狀態。
#善用療癒香氛，幫助自己更快進入狀態
專注呼吸看似容易，但當妳閉上眼睛時，思緒是否就開始天馬行空，不受控制地開始浮現各種雜念。
剛開始練習時，注意力無法集中是很正常的，可以利用一些小方法，協助自己進入狀況。
冥想前先做一小段放鬆瑜珈，或是播放輕音樂，香氛產品也是創造氛圍很有效的工具。清新的草香可以淨化情緒；花香有助於放鬆助眠；果香令人心情愉悅。
讓每日的冥想練習，成為寧靜而享受的獨處時光。
#清理負能量，讓自己優雅從容地回到生活中
累積太多負能量，就會招來更多負面事物，同樣地，若維持好的能量場，自然能長出吸引美好事物的天線。
正念冥想就是清理負能量的好方法，幫助我們淨空腦中雜訊，讓內心平靜。
已故的蘋果（Apple）創辦人史蒂芬．賈伯斯曾說：「正念讓妳平靜，平靜孕育直覺，直覺引領遠見。」
世界越喧囂，我們的心要保持越安定。冥想讓我們照見真實的自己、釐清自己真正的感受。清理掉積累的負面能量、讓心歸零重啟後，我們得以優雅從容地面對生活中的各種挑戰，帶著全新的自己迎接每一天。
