深夜獨白!3個「睡前重要時刻」與自己溫柔的對話,擁抱真實的心靈

有人說:「夜晚,最真實的情緒就會流露出來。」以往,公司加班、酒吧小酌、朋友聚餐、情人午夜場電影等,豐富的夜生活背後,卻讓我們忽略自己的真心,隱藏內心的murmur會變成一種習慣,久而久之我們也變得不了解自己。

疫情雖然影響原有的生活模式,但也給了我們收心的機會,將專注力收回在身邊親近的人,將心思收回在自己身上,來點不一樣的夜生活,趁著這3個「睡前重要時刻」傾聽內心的獨白,與自己溫柔對話,重新認識自己。

 

一、沐浴時光:使用花瓣香氛沐浴露,精油泡澡舒緩身心

匆忙的生活裡,即使我們可以支配自己的時間,卻也鮮少留給自己,對不少女孩來說「沐浴時光」是她們唯一可以,也願意給自己的獨處時間,也許是擔心時間不夠用,也許是忽略了關愛自己的重要性。不管如何,若你屬於這類型女孩,也別苛求自己,把這寶貴的沐浴時光放慢、拉長一些,不也是一種改善方式嗎?

除了洗澡、淋浴之外,你更應該為自己爭取多一些個人時光,例如:洗頭時,不要只是抹完肥皂就急忙沖洗,搭配使用小巴黎的「香水洗髮精」,多為自己頭皮舒緩按摩,告訴自己:「不管有什麼煩惱,肯定有辦法解決的,別擔心!」

洗身體時亦是如此,小巴黎的「香氛沐浴露」含有蠶絲蛋白保養液,別為了節省時間洗戰鬥澡,試著用沐浴球輕輕搓拭身體每一寸肌膚,哪裡感到緊繃不快,就為它多停留幾秒、多按壓,唯美的花瓣不只看著療癒,也具有保濕肌膚的作用,好好跟自己說一聲:「今天,你也辛苦了!」

如果你願意多花時間,再更愛自己一點的話,我們還可以延續這份療癒時光來泡個熱水澡,在浴缸水中加入一勺礦物鹽,或滴入1-2滴芳香精油,為你的沐浴時光增添一點小情趣。泡澡的過程中,你可以緩緩地深呼吸、緩緩地吐氣,專注自己的一屏一息,對自己溫柔地說:「一切都會越來越好的。」

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二、寢室時光:點上香氛蠟燭,進行簡單又療癒的瑜珈拉伸

女孩的寢室是最私密,也是最代表個人的小天地,多數時候我們即使待在房內,內心還是向著外在世界,不斷地滑著手機,深怕錯過任何一則訊息,把追劇變成一種無形壓力,彷彿沒快點追完或沒準時跟播就會世界末日。其實,這段獨處的寢室時光相當珍貴,我們應該做的是好好與自己相處。

如同情人約會一樣,浪漫的環境能讓彼此感情升溫,而與自己獨處約會亦是如此,先幫自己打造一個舒服的環境,才能進一步自我交流。試著將寢室調至你認為最舒服的溫度,細細地去感覺,過高、過低的溫度其實身體都知道,只是以往你沒有停下來去感受。

再來,我們可以降低寢室光線,利用小夜燈或香氛燈來增添格調,甚至,我們還可以點上一顆唯美的香氛蠟燭,提升空間氣息。這段迷人的時光,你可以播首舒眠的水晶音樂,再搭配瑜珈動作裡最療癒的「大休息(corpse pose)」幫助深層放鬆,閉上眼、放鬆眉心,清空腦中的雜訊,將身體的沈重交給軟綿的床,可以進入冥想,或者與自己對話:「今天的你,過得還好嗎?」

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三、獨白時光:回顧今日、傾聽自己,寫下感恩日記

不要把「獨處時光」想成是不得不完成的例行公事,即使無法天天做到,也別給自己壓力。若時間有限,我們可以在睡前花30分鐘至1小時,來場簡單的獨白儀式,這段時光不對自己嚴苛要求,而是沈澱、聽聽心靈的聲音,正面的也好、負面的也罷,一些小小任性、一些小小放縱都沒關係,因為這才是最真實的你啊。

這段獨白時光我們盡可能地減少外在刺激,用靜態的文字、小品詩集來取代動態的3C影像。若你想更關心自己,可以試著寫下感恩日記,紀錄今天發生什麼快樂的事、值得感謝的事、令你感到幸福的事......,相信我,你會得到前所未有的心靈滿足。

這些獨處的時刻,沒有人可以打擾你,你不用掩飾不為人知的情緒,可以盡情地展現疲頓的心,擁抱你最真實的模樣。藉由一些溫柔的問句,與自己對話,把一些多餘的、與你無干的訊息通通放掉。這個片刻,是關懷自己的時光、是正能量的循環,也有助於你一夜好眠,一起試試吧!

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