深夜獨白！3個「睡前重要時刻」與自己溫柔的對話，擁抱真實的心靈

有人說：「夜晚，最真實的情緒就會流露出來。」以往，公司加班、酒吧小酌、朋友聚餐、情人午夜場電影等，豐富的夜生活背後，卻讓我們忽略自己的真心，隱藏內心的murmur會變成一種習慣，久而久之我們也變得不了解自己。

疫情雖然影響原有的生活模式，但也給了我們收心的機會，將專注力收回在身邊親近的人，將心思收回在自己身上，來點不一樣的夜生活，趁著這3個「睡前重要時刻」傾聽內心的獨白，與自己溫柔對話，重新認識自己。

一、沐浴時光：使用花瓣香氛沐浴露，精油泡澡舒緩身心

匆忙的生活裡，即使我們可以支配自己的時間，卻也鮮少留給自己，對不少女孩來說「沐浴時光」是她們唯一可以，也願意給自己的獨處時間，也許是擔心時間不夠用，也許是忽略了關愛自己的重要性。不管如何，若你屬於這類型女孩，也別苛求自己，把這寶貴的沐浴時光放慢、拉長一些，不也是一種改善方式嗎？

除了洗澡、淋浴之外，你更應該為自己爭取多一些個人時光，例如：洗頭時，不要只是抹完肥皂就急忙沖洗，搭配使用小巴黎的「香水洗髮精」，多為自己頭皮舒緩按摩，告訴自己：「不管有什麼煩惱，肯定有辦法解決的，別擔心！」

洗身體時亦是如此，小巴黎的「香氛沐浴露」含有蠶絲蛋白保養液，別為了節省時間洗戰鬥澡，試著用沐浴球輕輕搓拭身體每一寸肌膚，哪裡感到緊繃不快，就為它多停留幾秒、多按壓，唯美的花瓣不只看著療癒，也具有保濕肌膚的作用，好好跟自己說一聲：「今天，你也辛苦了！」

如果你願意多花時間，再更愛自己一點的話，我們還可以延續這份療癒時光來泡個熱水澡，在浴缸水中加入一勺礦物鹽，或滴入1-2滴芳香精油，為你的沐浴時光增添一點小情趣。泡澡的過程中，你可以緩緩地深呼吸、緩緩地吐氣，專注自己的一屏一息，對自己溫柔地說：「一切都會越來越好的。」

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二、寢室時光：點上香氛蠟燭，進行簡單又療癒的瑜珈拉伸

女孩的寢室是最私密，也是最代表個人的小天地，多數時候我們即使待在房內，內心還是向著外在世界，不斷地滑著手機，深怕錯過任何一則訊息，把追劇變成一種無形壓力，彷彿沒快點追完或沒準時跟播就會世界末日。其實，這段獨處的寢室時光相當珍貴，我們應該做的是好好與自己相處。

如同情人約會一樣，浪漫的環境能讓彼此感情升溫，而與自己獨處約會亦是如此，先幫自己打造一個舒服的環境，才能進一步自我交流。試著將寢室調至你認為最舒服的溫度，細細地去感覺，過高、過低的溫度其實身體都知道，只是以往你沒有停下來去感受。

再來，我們可以降低寢室光線，利用小夜燈或香氛燈來增添格調，甚至，我們還可以點上一顆唯美的香氛蠟燭，提升空間氣息。這段迷人的時光，你可以播首舒眠的水晶音樂，再搭配瑜珈動作裡最療癒的「大休息（corpse pose）」幫助深層放鬆，閉上眼、放鬆眉心，清空腦中的雜訊，將身體的沈重交給軟綿的床，可以進入冥想，或者與自己對話：「今天的你，過得還好嗎？」

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三、獨白時光：回顧今日、傾聽自己，寫下感恩日記

不要把「獨處時光」想成是不得不完成的例行公事，即使無法天天做到，也別給自己壓力。若時間有限，我們可以在睡前花30分鐘至1小時，來場簡單的獨白儀式，這段時光不對自己嚴苛要求，而是沈澱、聽聽心靈的聲音，正面的也好、負面的也罷，一些小小任性、一些小小放縱都沒關係，因為這才是最真實的你啊。

這段獨白時光我們盡可能地減少外在刺激，用靜態的文字、小品詩集來取代動態的3C影像。若你想更關心自己，可以試著寫下感恩日記，紀錄今天發生什麼快樂的事、值得感謝的事、令你感到幸福的事......，相信我，你會得到前所未有的心靈滿足。

這些獨處的時刻，沒有人可以打擾你，你不用掩飾不為人知的情緒，可以盡情地展現疲頓的心，擁抱你最真實的模樣。藉由一些溫柔的問句，與自己對話，把一些多餘的、與你無干的訊息通通放掉。這個片刻，是關懷自己的時光、是正能量的循環，也有助於你一夜好眠，一起試試吧！