「滑手機是為了避免尷尬」：解封後的社交活動讓你感到焦慮？快試試歐美正流行的「情緒排毒法」
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疫情降溫後，生活也逐漸回歸正軌，上班族再次擠上早班捷運，餐廳、咖啡廳久違地開放內用，沈寂幾個月的城市總算活絡起來。然而，一切看似熟悉且期待的生活模組，卻不知為何地變了調。你對接踵而來的社交邀約感到焦慮，在飯局上，會因為怕尷尬而滑手機逃避；可以傳訊息溝通的事，就不打電話。
習慣獨處的氛圍，習慣有口罩的外裝，讓我們對解封生活適應不良。精神科醫師表示，長期處於封閉的環境，容易造成壓力、恐慌等情緒，進而出現社交焦慮的傾向。如果你也歷經了同樣的窒息感，不妨試試「情緒排毒法」來緩和一下，透過一些簡單的日常活動，找回平靜、安定的最佳狀態。
＃別急著認識新朋友，先和家人朋友相處
解封消息一宣布，社交生態即刻獲得復育，IG 上滿滿都是朋友報復性慶祝的動態，滑著手機，內心突然湧起一股不安，好像自己也該出去交交新朋友才對。然而，一想到要踏出舒適圈，焦慮感也伴隨而來。
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其實，長大後的我們，並不需要勉強自己社交，參加那些無法感到自在、做自己的聚會。比起出門認識新朋友，不如好好跟親密的家人朋友來場遊戲之夜吧！分食著 Pizza、聊聊彼此的生活趣事，飯後一起玩比手畫腳、狼人殺等遊戲，用最舒服的姿態，享受在與家人好友相聚的快樂時光。
＃每天寫下三件感恩的事
「感恩」，可以提升我們對生活的滿意度，也可以在焦慮感出現時，幫助我們換個角度想，在複雜的情緒中找到被掩藏的快樂。研究證實，常感恩，能為生活帶來正向轉變，解決許多病因不明的浮躁及不安。
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練習在晚上睡覺前，回顧一整天的生活，並寫下三件值得感恩的事。哪怕只是微不足道的小事，像是喝到一杯美味的咖啡，或是遇到友善的陌生人，當我們願意放大感官去發掘生活中的美好時，你會發現，不僅心情放鬆很多，也更容易感到滿足。
＃把不重要的 App 推播通知靜音
每當手機螢幕亮起，一則一則的訊息通知跳出，就算只是某個優惠訊息的推播，還是 會讓人感到莫名焦慮。生活在網路世代的我們，很容易攝取過多的資訊量，讓生心理處於超載的狀態。
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想要降低焦慮感，不妨把不重要的 App 通知關掉！無論是網購平台的優惠訊息，還是通訊軟體裡一些不重要的群組，藉由選擇性的靜音，來奪回資訊的掌控權，唯有學會過濾，才能與科技和平共處。
＃補充富含多巴胺的「快樂食物」
研究證實，飲食可以影響神經傳導物質，進而對情緒產生正向作用。其中，「多巴胺」正是一種能幫助大腦感覺快樂、喜悅的物質，而攝取富含多巴胺的食物不僅能讓人感覺更好，也能幫助舒緩焦慮。
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豆類、魚類、奶製品和禽畜肉品，皆是富含多巴胺的食物來源，此外，由於多巴胺容易氧化，因此還需要搭配深綠色蔬菜等抗氧化食物一起食用，來強化其對情緒的益處。想要感受「快樂食物」的威力嗎？今晚就來點美味的奶油鮭魚菲力佐烤蔬菜吧！
＃來場療癒的熱水澡
在辦公室辛苦了一天，好不容易回到家，思緒卻還是被工作瑣事給佔領，久久無法放鬆。在這種時候，只靠零食和啤酒可能無法化解心中的煩悶，你需要的，是一場熱水澡！
用帶有療癒香味的沐浴乳洗去一身疲憊，讓煩惱隨著蒸氣一同飄散而去，完浴後，再擦上香味怡人的乳液，給肌膚最完整的呵護。其實，簡單的香氛保養，就能達到安定的效果，讓你拋開雜亂的情緒，用美好的心情迎接明天挑戰。
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＃隨時提醒自己要深呼吸
人類每時每刻都在呼吸，但大多時候，我們根本不會意識到自己正在呼吸，更不用說「深呼吸」這件事。然而，有研究指出，深呼吸能有效減壓、抵抗焦慮，並對健康帶來非常大的益處。
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練習用鼻子吸氣 3 秒，接著以嘴巴吐氣 5 秒，這樣的循環重複 10 次。做完呼吸運動後你會發現，原本緊繃的情緒似乎緩解了一點，身體也感覺更放鬆，不知不覺中，思緒便得到了平靜。
試著放下手機，從生活中的小習慣，釋放心中的焦慮。
除了學會與自己獨處，也要讓自己以更舒服自在的心理，面對日常活動與人際關係，讓情緒處於安定的最佳狀態。
